Biberons nocturnes et manque de sommeil : ces conseils vous aideront à tenir

Ah, les joies d'être parents ! Les câlins, les rires, et bien sûr... les nuits blanches. Même si les biberons nocturnes et le sommeil haché peuvent vous donner l’impression d’être un zombie sur pattes, n’ayez pas peur ! Dans cet article, nous vous offrons des conseils pratiques pour survivre aux biberons nocturnes et au manque de sommeil et pour passer tout de même des journées agréables.

1. Créez un environnement de sommeil optimal

Créez-vous un environnement propice au sommeil afin de maximiser la qualité de vos temps de repos. Gardez la chambre dans le noir, au calme et à température confortable. Envisagez d’utiliser des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc pour réduire les dérangements au minimum. Investir dans un matelas et des oreillers de soutien peut également faire des merveilles pour la qualité de votre sommeil.

2. Préparez tout à portée de main pour les biberons

Quand vous donnez le biberon, il est pratique d’avoir tous l’équipement requis, dont votre préparateur de biberons, à portée de main. Installez votre Formula Pro Advanced ou votre chauffe-biberons sur votre table de nuit, par exemple, ou dans la chambre de bébé. Et mettez-y toujours un biberon propre. Cela vous fera gagner un temps précieux. Plus besoin de faire le trajet jusqu’à la cuisine à chaque biberon nocturne. Vous n’y gagnerez peut-être que quelques minutes, mais tous les jeunes parents savent que chaque minute de sommeil est un trésor !

En ayant tout votre équipement à proximité, vous pourrez préparer un biberon rapidement et vous replonger d'autant plus vite dans un sommeil bien mérité. Très important si vous avez plusieurs enfants dans la famille. Plus vite ce biberon sera prêt, moins il y aura de chances que bébé réveille toute la maisonnée !

3. Travaillez en équipe

Pour mieux dormir, les jeunes parents doivent collaborer. Partagez-vous les responsabilités et dressez un schéma qui fonctionne pour vous deux. Relayez-vous pour préparer le biberon et calmer bébé. Chacun pourra ainsi goûter un peu de sommeil de qualité, en sachant que son partenaire contrôle la situation.

4. Élaborez une routine pour coucher bébé 

La routine est bénéfique pour les bébés. Le vieux principe « repos, propreté et régularité » n’est pas idiot. Et une routine consistante au moment du coucher peut faire des merveilles. Définissez un rituel reposant qui indique qu’il est temps d’aller se coucher, comme un bain chaud, un bon massage ou une histoire à lire au lit. En créant une routine fiable, vous aiderez votre tout-petit à s’endormir, ce qui réduira les risques de réveils répétés pendant la nuit.

5. Dormez quand bébé dort

Eh oui, c’est un cliché, mais c’est aussi l’un des conseils les plus précieux qu’on puisse donner à de jeunes parents. Quand votre bébé fait une sieste en journée, saisissez l'occasion pour rattraper vous aussi un peu de sommeil. Il peut être tentant d’utiliser ce moment pour vos tâches ménagères ou des activités personnelles, mais le sommeil doit rester votre première priorité. N’oubliez pas qu’un parent bien reposé est plus en état de faire face aux exigences de la parentalité.

6. Prenez soin de vous

Prendre soin de soi est essentiel, surtout pendant les périodes de manque de sommeil. Soyez attentif/attentive à votre bien-être physique et mental. Mangez des repas sains, buvez suffisamment et incorporez un peu d’exercice physique dans votre routine. Réservez du temps pour des activités qui vous procurent de la joie et vous aident à vous détendre, que ce soit lire un livre, faire de la pleine conscience ou vous distraire avec un hobby. Prendre soin de soi n’est pas égoïste, mais essentiel à votre bien-être général. N’oubliez pas que votre bébé ressent votre stress. Alors plus vous serez en équilibre avec vous-même, plus votre bébé sera détendu.

7. Demandez de l’aide

Nous ne cessons de le répéter : n’hésitez pas à demander de l’aide quand vous en avez besoin. Comptez sur votre famille, vos amis ou des groupes de soutien qui peuvent vous porter assistance, qu’il s’agisse de vous prêter une oreille attentive, de vous donner un coup de main ou de vous permettre de rattraper un peu de sommeil. Partager ses expériences et ses frustrations avec des personnes qui les ont elles-mêmes vécues peut parfois apporter un soulagement incroyable.

8. Communiquez et valorisez les autres

Une communication ouverte et honnête est cruciale pendant cette période difficile. Faites part de vos sentiments, de vos soucis et de vos besoins à votre partenaire. Faites-leur savoir à quel point son soutien et sa compréhension vous sont précieux. Des petites gestes de gratitude peuvent grandement contribuer à renforcer votre lien et rappeler à chacun de vous que vous traversez cette épreuve ensemble.

Gérer les biberons nocturnes et le manque de sommeil peut être éprouvant pour de jeunes parents, mais en adoptant les bonnes stratégies et un esprit d'entraide, vous pourrez survivre à ce chapitre, et même y trouver du plaisir. N’oubliez pas que cette période ne durera pas éternellement et que vos nuits troublées ne seront finalement plus qu’un vague souvenir. Alors, embrassez ce voyage, facilitez-vous la vie en gardant votre préparateur de biberons et vos biberons à portée de main, prenez soin de vous et de votre partenaire, et souvenez-vous que vous pouvez surmonter cette épreuve ensemble.